Правда ли, что спорт влияет на наше сознание?

Правда ли, что спорт влияет на наше сознание?

Физические нагрузки нужны не только телу — движение помогает управлять эмоциями, поднимает настроение и защищает от депрессии. Выясняем, как с помощью простых техник поддерживать отличное настроение.

Человеческое тело запрограммировано получать удовольствие от движения. Это природный механизм, который помогал нашим предкам выживать и справляться с тяжелой работой. Упражнения провоцируют выделение «гормонов радости» — эндорфинов, серотонина и дофамина. Так мозг поддерживает тело во время физической активности. Поэтому когда мы расстроены, грустим или злимся, упражнения помогают нам быстро прийти в норму. Лучше всего с негативными эмоциями справляются аэробные нагрузки и йога. Есть и «экспресс-метод» — упражнения, которые за пять минут возвращают улыбку.

Ученые подтвердили, что кардиоупражнения — бег, ходьба, езда на велосипеде, плавание, танцы, активные игры — влияют на настроение. Группе пациентов с депрессией предложили ежедневные получасовые прогулки. Через десять дней участники эксперимента рассказали, что чувствуют себя лучше. Объективные показатели также подтвердили уменьшение симптомов депрессии.

В исследовании, опубликованном Медицинской школой Гарвардского университета, отмечено, что час ходьбы в день снижает риск депрессии на 26%. «Не нужно бежать марафон или часами заниматься аэробикой, чтобы поднять настроение, — считает автор исследования, сотрудник Института общественного здравоохранения Гарварда Кармель Чой. — Достаточно больше ходить и чаще подниматься по лестницам. Даже небольшая уборка или мытье посуды поддерживают хорошее настроение».

Специалисты советуют ходить на работу пешком или ездить на велосипеде. Если добираться далеко, можно припарковать машину подальше либо заранее выйти из метро или автобуса и прогуляться до офиса. Легкие нагрузки помогут улучшить самочувствие и настроение.
Йога избавляет от стресса и улучшает настроение за счет растяжки, дыхания и специальных поз, которые освобождают тело от негативных эмоций. Эксперты отмечают, что лучше всего такие практики помогают снимать напряжение мужчинам.

Интересный материал:  Каратисты спортивного клуба Чадыр-Лунги взяли 18 медалей на "Кубке Севера" в Бельцах

Если вы никогда не занимались йогой — попробуйте начать утро с простых асан и понаблюдайте, насколько приятнее и спокойнее пройдет день, советует СТИЛЬ.

Чем еще полезны упражнения

  • Сохраняют молодость мозга. Упражнения помогают обновлению клеток мозга и замедляют его старение, а эндорфины улучшают концентрацию внимания и память.
  • Поднимают самооценку. Регулярные физические нагрузки меняют отношение к себе. В зеркале становятся видны результаты, появляется больше уверенности и энергии.
  • Улучшают сон. Даже короткая интенсивная утренняя зарядка помогает наладить сон. Если вы занимаетесь по вечерам, стоит выбрать йогу или упражнения на растяжку.
  • Повышают стрессоустойчивость. В трудной ситуации упражнения гораздо полезнее, чем «негативные стратегии» — например, алкоголь или переедание. Кроме того, спорт укрепляет иммунную и нервную системы, поэтому любая стрессовая ситуация переживается легче и быстрее.



Источник gagauznews.md
202

İlgili statyalar

Скачать Йога для новичков: асаны 1.1.1 для Android

Скачать на Трешбоксе Android 5.0+   Другие версии Наилучшее приложение йоги для похудения в домашних условиях! Принимайте позы, подходящие для новичков, подтягивайте свое тело и быстро сбрасывайте вес. Общеизвестно, что йога способствует совершенствованию тела и разума. Упражнения йоги не только помогут вам повысить гибкость и укрепить физическую форму, но и снизить уровень стресса, повысить концентрацию и улучшить осанку. Кроме того, асаны йоги помогают при сбросе веса, поскольку многие из них повышают метаболизм и способствуют сжиганию жира. Это быстрый и естественный процесс. Помимо упражнений йоги, в приложении имеются разработанные профессиональными тренерами упражнения, нацеленные на подтягивание рук, ног, ягодиц и живота. Предусмотрено три уровня сложности…

Скачать Йога для начинающих – Йога в домашних условиях 1.8.0 для Android

Скачать на Трешбоксе Android 5.0+   Другие версии Йога для начинающих — становитесь сильнее и гибкость с этим приложением йога для начинающих бесплатно. Начните свой день с йога, растяжка мышцы, повышайте гибкость и баланс, улучшайте показатели в повседневной деятельности, выпрямить осанку, будьте в форме и будьте здоровы! Йога может сделать вас сильнее и гибкость. Лучшая гибкость снижает риск получения травмы. Каждая поза йога предназначена для определенных мышцы. Это поможет вам повысить гибкость и снизить риск получения травмы. Йога помогает снизить стресс. Йога фокусируется на моменте и движении. Йога медитация помогает вам сосредоточиться на себе и своем теле. Это помогает снизить стресс и беспокойство.…

В Гагаузии живет незрячий богатырь, который гнет гвозди и рвет цепи

GagauzNews, 1 июля. Есть в Молдове силачи, которые голыми руками могут гнуть гвозди «двухсотки» и рвать металлические цепи. Не верите? Тогда поезжайте в Гагаузию и спросите, кто такой Самсон. Настоящее имя этого богатыря — Иван Дудогло, и живет он в Чадыр-Лунге. Соседи, друзья и знакомые называют его Самсоном — в честь слепого библейского персонажа, известного своей недюжинной силой. Как и библейский Самсон, 68-летний молдавский силач слеп, потому что в свое время не нашлось денег на операцию, которая могла сохранить ему зрение. Зрение он потерял еще двадцать лет назад. С тех пор Иван Дудогло систематически занимается силовыми упражнениями, ежедневно тренируя свое…

Ученые нашли дофамину помощника по удовольствиям

Чтобы у нас была мотивация что-то делать, нам нужна награда, совсем не обязательно, чтобы это была награда от другого человека, к примеру, денежное вознаграждение. Даже если нам никто ничего не дает и не платит, мы получаем удовольствие от самого факта того, что выполнили задачу. А если выполнили ее хорошо, то к награде добавляется удовольствие от результата работы. Каждый вспомнит ситуацию, когда говорил себе — “какой я сегодня молодец, столько дел сделал” или “какое большое дело удалось сегодня сделать”. Наверняка вы помните и то чувство удовольствия, которое при этом испытывали. Так как нам приятно получать такое удовольствие, мы стремимся достичь цели,…

День медицинского работника в Молдове — беседа с врачом-кардиологом Верой Тракаловой

Gagauznews, 20 июня, Ирина Пинегина. Каждое третье воскресенье июня в Молдове отмечается День медицинского работника. В нынешней ситуации в области здравоохранения в нашей стране, этот праздник приобретает иной, далеко не формальный смысл. Сегодня медики находятся на передовой, показывая обществу примеры высокого профессионализма и геройского отношения к делу. Отметим, что для профессионала своего дела, врача по призванию, возраст не является помехой. Об этом точно знают все, кто знаком с чадыр-лунгским врачом-кардиологом на пенсии Верой Александровной Тракаловой, которая в августе этого года отметит свой 85-летний юбилей. Однако, несмотря на солидный возраст и пенсионную жизнь, медик продолжает приносить людям пользу. К ней до…